De laatste maanden was het van mijn kant een beetje stil op het blogfront. Na Florida was het namelijk eerst even lekker een paar weken vakantie vieren en vervolgens werd er volgens planning een week later operatief nog een stukje ijzer uit mijn schouder verwijderd. Een laatste stap na de breuk in 2007...Mijn sleutelbeen is nu weer helemaal goed dus nu niet meer vallen in 2009!. Maar door de operatie was mijn winterperiode ook echt rustig. Weinig trainen en wat meer thuis. Maar nu zijn de trainingen toch weer opgepakt en Jan (die mij het komende jaar weer gaat begeleiden als trainer) vond het toch tijd om de drempelwaardes eens goed te bepalen. Dus moest ik aan de bak. De eerste wedstrijd in 2009 is er een tegen mezelf.... de drempelwaardetest bij Guido Vroemen!

Het is voor een goede zaak want een nulmeting aan het begin van je seizoen leert je veel over hoe je de komende maanden het meest efficiient kan gaan trainen. Als je goed je drempelwaarde weet kun je daarin het trainingsschema optimaal rekening meehouden. Als je vervolgens later in het seizoen nogmaals een dergelijke test doet, zien waar je de progressie boekt en waar je moet bijsturen. Tevens kom je ook andere zaken te weten zoals je VO2max en je maximale vermogen. Nu zijn er vele testen en allemaal hebben ze een eigen protocol. Je kunt dus niet zomaar de testresultaten vergelijken. Je moet het vooral voor je zelf doen. Maar ja.. ... .je voelt toch je medesporters meekijken naar je resultaten ;-)

Ik heb dus de drempelwaardetest gedaan: hierbij wordt elke 3 minuten een x aantal Watts extra belasting op de pedalen van de fiets losgelaten. Aan jou de taak om dit vervolgens op te vangen en een constante trapfrequentie te behouden. Alles wordt ondertussen geregistreerd. De hartfrequentie, de zuurstofopname (VO2Max), aantal Watt per kg lichaamsgewicht etc. Je fiets door totdat je sterretjes ziet die niets met de jaarwisseling te maken hebben...

Even een paar eerste resultaten (de rest volgt als Guido de rekensommen klaar heeft)

- VO2max: 70 ml/min/kg

- max Hf - 180 (op de fiets, lopen zal bij mijn 185 zijn)

- Drempelwaarde Hf 163 (op de fiets, lopen 168)

- Max watt: 375W

Als het goed is zal mijn drempelwaarde het komende seizoen niet veel veranderen maar wel het maximale aantal watt (per kilo lichaamsgewicht) Ook VO2max is iets wat grotendeels genetisch bepaald is en wat maar weinig zal veranderen als je al redelijk getraind bent. We zullen zien. Volgende week weer een "normale" wedstrijd.

Lekker lopen in Egmond!!!